By Marcelo Cassero

SIEMPRE QUE HABLAMOS DE PERENCION ENTIENDO QUE DEBEMOS CONOCER PRIMERO ALGUNOS DE LOS FACTORES QUE AUMENTAN LAS POSIBILIDADES DE GENERAR UNA LESIÓN DEPORTIVA. ESOS FACTORES PODEMOS DIVIDIRLOS EN ENDOGENOS, LOS QUE DEPENDEN PURA Y EXCLUSIVAMENTE DE NOSOTROS Y OTROS DE INDOLE EXTERNO LLAMADOS EXOGENOS EN DONDE EL CONTROL DE ELLOS A VECES SE NOS DIFICULTA.

ENDOGENOS: ALIMENTACION, DESCANSO, ENTRENAMIENTO, CALZADO Y VENDAJES.

ALIMENTACION: PARA ESTE CASO VALE EL DICHO "SOMOS LO QUE COMEMOS", SIN LUGAR A DUDAS NUESTRAS CELULAS MEJORAN SU RENDIMIENTO SI LLEGA A ELLAS EL SUSTENTO APROPIADO. SIN SER UN EXPERTO NUTRICIONISTA RECOMIENDO PARA LOS DIAS DE COMPETENCIA UNA DIETA RICA EN HIDRATOS
DE CARBONO ( HARINAS, PASTAS, CEREALES Y FRUTAS ) PARA OBTENER DE ELLOS UNA RAPIDA
RESPUESTA ENERGETICA. LUEGO DE LA PARTIDA, PROTEINAS, PARA REPONER LAS ESTRUCTURAS QUE
PUDIERON HABER SIDO DAÑADAS. EN CUANTO A LA HIDRATACION INGERIR AGUA, JUGOS O BEBIDAS
ISOTONICAS COMO EL GATORADE O POWERADE POR CITAR ALGUNAS, EVITANDO LAS GASEOSAS Y
OBVIAMENTE EL ALCOHOL.

DESCANSO: ES IMPORTANTISIMO EL DESCANSO YA QUE EN EL SE PRODUCEN ALGUNAS FUNCIONES FISIOLOGICAS QUE
REPARAN LOS DAÑOS PRODUCIDOS EN LA ACTIVIDAD. PODEMOS CITAR LA FUNCION DEL SISTEMA
PARASIMPATICO QUE DISMINUYE AL MINIMO EL RITMO FUNCIONAL PARA REPONER ENERGIAS Y "RECETEAR"
TODOS LOS SISTEMAS PARA COMENZAR A FUNCIONAR AL OTRO DIA A PLENO. OTRA MENCION PARA
ALGUNAS HORMONAS QUE TIENEN SU PICO DE FUNCION EN EL DESCANSO COMO LA HORMONA DEL
CRECIMIENTO, ALTAMENTE ANABOLICA Y POR LO TANTO CONSTRUCTORA Y REPARADORA DE TEJIDOS
ALTERADOS EN LA COMPETENCIA.

ENTRENAMIETO: UNA BUENA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO ANUAL DISMINUIRA LAS POSIBILIDADES DE LESION
YA QUE PROGRESIVAMENTE SE PRODUCIRAN MEJORAS EN LAS CUALIDADES FISICAS SIN TENER
SOBRECARGAS INNECESARIAS NI DEBILIDADES MUSCULARES. DEBEMOS TRABAJAR CONCIENTEMENTE
Y DEDICADAMENTE SOBRE ESTE FACTOR.

CALZADO: EL CALZADO APTO A CADA PRESTACION DEPORTIVA ES FUNDAMENTAL EN LA PREVENCION DE LESIONES.
SI VAMOS A CORRER, ZAPATILLAS PARA ELLO Y SI JUGAMOS AL BASQUETBOL LAS QUE CONTENGAN AL PIE Y
AL TOBILLO DE FORMA ADECUADA, CON ESTO DIGO, PODEMOS UTILIZAR DISTINTOS CALZADOS EN UN
MISMO ENTRENAMIENTO DE ACUERDO A LAS NECESIDADES QUE SE IMPONGAN EN EL MOMENTO.

VENDAJES: LOS TOBILLOS SON LAS ARTICULACIONES MAS COMPROMETIDAS EN LOS BASQUETBOLISTAS. EN ELLOS
SE PRODUCEN ESGUINCES Y FRACTURAS QUE SEGURAMENTE NO PODREMOS EVITAR SI NO REALIZAMOS
VENDAJES PREVENTIVOS CON VENDAS ADECUADAS. PODEMOS ADEMAS CONTENERLOS SI AGREGAMOS
ESTRIBOS CON CINTA ADHESIVA. A VECES ES TAN IMPORTANTE EL TRAUMATISMO QUE NI SIQUIERA ESTAS
MEDIDAS PUEDEN CAMBIAR EL RUMBO DE UNA SERIA LESION, PERO QUE PASARIA SI NI SIQUIERA LAS
TOMAMOS, ENTIENDO QUE LAS CONSECUENCIAS SERIAN MAS GRAVES AUN.

ESTOS SON SOLO ALGUNOS DE LOS FACTORES QUE DEPENDEN CASI EXCLUSIVAMENTE DE NOSOTROS POR LO CUAL CREO QUE DEBEMOS TOMAR CONCIENCIA SI QUEREMOS JUGAR CON CONTINUIDAD A ESTE COMO A OTROS DEPORTES EN UN NIVEL SUPERIOR.
EN CUANTO A LOS EXOGENOS PODEMOS NOMBRAR A LAS SUPERFICIES DE JUEGO, A LA INTENCION DEL RIVAL, A LOS ACCIDENTES, ETC PERO CUALQUIERA DE ELLOS NO SON EXCUSA PARA NO TOMAR CARTAS SOBRE LO QUE NOS CORRESPONDE A NOSOTROS Y ASI INTENTAR LLEVAR A CERO LAS CHANCES DE LESION.
ESPERO QUE LES SEA DE UTILIDAD ESTE MODESTO TEXTO Y CUALQUIER CONSULTA SERA BIENVENIDA, SEGURAMENTE ESTE ES UN TEMA MUY AMPLIO Y ME OBLIGARA A SEGUIR ESCRIBIENDO CON GUSTO. UN ABRAZO MARCELO