By Marcelo CasseroSIEMPRE QUE HABLAMOS DE
PERENCION ENTIENDO QUE DEBEMOS CONOCER PRIMERO ALGUNOS DE LOS FACTORES QUE AUMENTAN LAS
POSIBILIDADES DE GENERAR UNA
LESIÓN DEPORTIVA. ESOS FACTORES PODEMOS DIVIDIRLOS EN
ENDOGENOS, LOS QUE DEPENDEN PURA Y EXCLUSIVAMENTE DE NOSOTROS Y OTROS DE
INDOLE EXTERNO LLAMADOS
EXOGENOS EN DONDE EL CONTROL DE ELLOS A VECES SE NOS DIFICULTA.
ENDOGENOS:
ALIMENTACION, DESCANSO, ENTRENAMIENTO, CALZADO Y VENDAJES.
ALIMENTACION: PARA ESTE CASO VALE EL DICHO "SOMOS LO QUE COMEMOS", SIN LUGAR A DUDAS NUESTRAS
CELULAS MEJORAN SU RENDIMIENTO SI LLEGA A ELLAS EL SUSTENTO APROPIADO. SIN SER UN EXPERTO
NUTRICIONISTA RECOMIENDO PARA LOS
DIAS DE COMPETENCIA UNA DIETA RICA EN HIDRATOS
DE CARBONO ( HARINAS, PASTAS, CEREALES Y FRUTAS ) PARA OBTENER DE ELLOS UNA
RAPIDA RESPUESTA
ENERGETICA. LUEGO DE LA PARTIDA,
PROTEINAS, PARA REPONER LAS ESTRUCTURAS QUE
PUDIERON HABER SIDO DAÑADAS. EN CUANTO A LA
HIDRATACION INGERIR AGUA, JUGOS O BEBIDAS
ISOTONICAS COMO EL
GATORADE O
POWERADE POR CITAR ALGUNAS, EVITANDO LAS GASEOSAS Y
OBVIAMENTE EL ALCOHOL.
DESCANSO: ES
IMPORTANTISIMO EL DESCANSO YA QUE EN EL SE PRODUCEN ALGUNAS FUNCIONES
FISIOLOGICAS QUE
REPARAN LOS DAÑOS PRODUCIDOS EN LA ACTIVIDAD. PODEMOS CITAR LA
FUNCION DEL SISTEMA
PARASIMPATICO QUE DISMINUYE AL
MINIMO EL RITMO FUNCIONAL PARA REPONER
ENERGIAS Y "
RECETEAR"
TODOS LOS SISTEMAS PARA COMENZAR A FUNCIONAR AL OTRO
DIA A PLENO. OTRA
MENCION PARA
ALGUNAS HORMONAS QUE TIENEN SU PICO DE
FUNCION EN EL DESCANSO COMO LA HORMONA DEL
CRECIMIENTO, ALTAMENTE
ANABOLICA Y POR LO TANTO
CONSTRUCTORA Y REPARADORA DE TEJIDOS
ALTERADOS EN LA COMPETENCIA.
ENTRENAMIETO: UNA BUENA
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO ANUAL
DISMINUIRA LAS
POSIBILIDADES DE
LESION YA QUE PROGRESIVAMENTE SE
PRODUCIRAN MEJORAS EN LAS CUALIDADES
FISICAS SIN TENER
SOBRECARGAS INNECESARIAS NI DEBILIDADES MUSCULARES. DEBEMOS TRABAJAR
CONCIENTEMENTE Y
DEDICADAMENTE SOBRE ESTE FACTOR.
CALZADO: EL CALZADO APTO A CADA
PRESTACION DEPORTIVA ES FUNDAMENTAL EN LA
PREVENCION DE LESIONES.
SI VAMOS A CORRER, ZAPATILLAS PARA ELLO Y SI JUGAMOS AL
BASQUETBOL LAS QUE CONTENGAN AL PIE Y
AL TOBILLO DE FORMA ADECUADA, CON ESTO DIGO, PODEMOS UTILIZAR DISTINTOS CALZADOS EN UN
MISMO ENTRENAMIENTO DE ACUERDO A LAS NECESIDADES QUE SE IMPONGAN EN EL MOMENTO.
VENDAJES: LOS TOBILLOS SON LAS ARTICULACIONES MAS
COMPROMETIDAS EN LOS
BASQUETBOLISTAS. EN ELLOS
SE PRODUCEN ESGUINCES Y FRACTURAS QUE SEGURAMENTE NO PODREMOS EVITAR SI NO REALIZAMOS
VENDAJES PREVENTIVOS CON VENDAS ADECUADAS. PODEMOS
ADEMAS CONTENERLOS SI AGREGAMOS
ESTRIBOS CON CINTA ADHESIVA. A VECES ES TAN IMPORTANTE EL TRAUMATISMO QUE NI SIQUIERA ESTAS
MEDIDAS PUEDEN CAMBIAR EL RUMBO DE UNA SERIA
LESION, PERO QUE
PASARIA SI NI SIQUIERA LAS
TOMAMOS, ENTIENDO QUE LAS CONSECUENCIAS SERIAN MAS GRAVES AUN.
ESTOS SON SOLO ALGUNOS DE LOS FACTORES QUE DEPENDEN CASI EXCLUSIVAMENTE DE NOSOTROS POR LO CUAL CREO QUE DEBEMOS TOMAR CONCIENCIA SI QUEREMOS JUGAR CON CONTINUIDAD A ESTE COMO A OTROS DEPORTES EN UN NIVEL SUPERIOR.
EN CUANTO A LOS
EXOGENOS PODEMOS NOMBRAR A LAS SUPERFICIES DE JUEGO, A LA
INTENCION DEL RIVAL, A LOS ACCIDENTES, ETC PERO CUALQUIERA DE ELLOS NO SON EXCUSA PARA NO TOMAR CARTAS SOBRE LO QUE NOS CORRESPONDE A NOSOTROS Y
ASI INTENTAR LLEVAR A CERO LAS
CHANCES DE
LESION.
ESPERO QUE LES SEA DE UTILIDAD ESTE MODESTO TEXTO Y CUALQUIER CONSULTA SERA BIENVENIDA, SEGURAMENTE ESTE ES UN TEMA MUY AMPLIO Y ME OBLIGARA A SEGUIR ESCRIBIENDO CON GUSTO. UN ABRAZO
MARCELO
