Hidratación y Deporte - 2da. Parte
By Alejandra Perroni
Las pautas generales de hidratación para el deportista son:
Las pautas generales de hidratación para el deportista son:
- Beber unos 500ml (dos vasos grandes) de fluidos 2 horas antes del ejercicio para favorecer la hidratación y excretar exceso de agua. Agregar unos 250-500 ml justo antes de iniciar el ejercicio.
- Durante el ejercicio beber 200-250 ml cada 15-20 minutos.
- Una vez finalizada la actividad física, beber el 150% del líquido perdido. Esto se determina haciendo un pesaje antes y después del ejercicio (con la menor cantidad de ropa posible y seca). Por ejemplo, una persona que pierde 1 kg durante el ejercicio, deberá beber 1,5 litros luego de la práctica.
- Evitar bebidas diuréticas, como alcohol o cafeína (café, mate, bebidas colas).
- La temperatura adecuada es de 5° a 15°C (evitar las bebidas muy frías) y de sabor agradable.
- Evitar las bebidas con gas.
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