miércoles, 9 de junio de 2010

Batalla 8

Posted on/at 11:46 by Juampi

Inesperada derrota ante un gran equipo.
Cuando decimos inesperada, nos referimos a que la confianza del Equipo esta creciendo, a que ya no nos permitimos ciertos desajustes y a que esperamos ganar cada partido que nos toque jugar.
Nos hemos enfrentado a un gran rival, en una cancha muy particular, y simplemente cerro el juego mejor que nosotros.
Este Viernes los necesitamos a todos en el Hechart, tenemos una contienda difícil y determinante, los tenemos que bajar y les tenemos que ganar por lo menos por dos puntos para posicionarnos por encima de ellos.
Contamos con ustedes, contamos con su presencia.

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martes, 8 de junio de 2010

Hidratación y Deporte - 2da. Parte

Posted on/at 12:54 by Juampi

By Alejandra Perroni

Las pautas generales de hidratación para el deportista son:
  • Beber unos 500ml (dos vasos grandes) de fluidos 2 horas antes del ejercicio para favorecer la hidratación y excretar exceso de agua. Agregar unos 250-500 ml justo antes de iniciar el ejercicio.
  • Durante el ejercicio beber 200-250 ml cada 15-20 minutos.
  • Una vez finalizada la actividad física, beber el 150% del líquido perdido. Esto se determina haciendo un pesaje antes y después del ejercicio (con la menor cantidad de ropa posible y seca). Por ejemplo, una persona que pierde 1 kg durante el ejercicio, deberá beber 1,5 litros luego de la práctica.
  • Evitar bebidas diuréticas, como alcohol o cafeína (café, mate, bebidas colas).
  • La temperatura adecuada es de 5° a 15°C (evitar las bebidas muy frías) y de sabor agradable.
  • Evitar las bebidas con gas.
Lic. Alejandra Perroni - Nutricionista

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